L’insomnie liée à la COVID-19 est maintenant un problème pour de nombreuses personnes

Dormez-vous bien ces derniers temps ? Si vous êtes incapable de fermer l’œil une grande partie de la nuit, vous n’êtes pas seul.

De nouvelles recherches montrent que beaucoup d’entre nous souffrent d’insomnie à cause de la pandémie de COVID-19. Tant de gens souffrent d’une perte de sommeil en ce moment que les neurologues spécialisés dans les troubles du sommeil ont inventé le terme “COVID-somnie”.

Le travail à domicile est l’une des raisons de cette augmentation du nombre de personnes ayant des difficultés à dormir. Une enquête menée auprès de 1 020 personnes travaillant désormais à distance a révélé que les changements apportés à leur routine quotidienne avaient un impact sur leur sommeil.

L’enquête, menée pour Sleep Standards, un site web qui fournit des conseils sur le sommeil basés sur des recherches et des analyses de produits liés au sommeil, a révélé que plus de 20 % des membres de la génération X (personnes âgées de 39 à 54 ans) et près de 10 % des baby-boomers (personnes âgées de 55 à 73 ans) ne dorment pas aussi bien qu’avant la pandémie de coronavirus.

Selon les experts, plusieurs raisons expliquent cette situation. Tout d’abord, de nombreuses personnes sont soit absentes de leur travail, ou encore elles travaillent à distance pendant la pandémie, ce qui les empêche d’avoir un emploi du temps normal. Les changements apportés à votre routine habituelle peuvent perturber votre sommeil.

Les rêves étranges et les cauchemars dérangeants sont un autre type de perturbation du sommeil qui peut être déclenchée par des événements majeurs comme cette pandémie, qui a eu un impact significatif sur le bien-être psychologique et mental de personnes de tous âges.

La peur de contracter ou de propager le virus, le manque de travail ou les soucis économiques, et l’isolement social nous empêchent de dormir la nuit.

“Nos patients souffrent de changements dans leurs habitudes de sommeil en raison de leurs craintes de contracter le virus, de leurs inquiétudes concernant leurs proches, de leur incapacité à aller travailler et de l’absence de contacts sociaux avec les autres”, a déclaré à NeurologyToday Rachel Marie E. Salas, MD, FAAN, professeure associée de neurologie au Johns Hopkins Center for Sleep. “Certains d’entre eux répondent maintenant aux critères de diagnostic de l’insomnie chronique. Ils se mettent au lit, le cerveau s’active, ils commencent à s’inquiéter pour leur emploi ou pour la santé de leurs proches, et ils ne peuvent littéralement pas s’endormir”.

Comment lutter contre la COVID-somnie

Pour aider à combattre cette insomnie généralisée et à obtenir un peu plus de sommeil de qualité, les experts suggèrent plusieurs stratégies.

  • Évitez les siestes pendant le jour. Elles sont de plus en plus courantes chez les personnes travaillant à domicile.
  • Réduisez votre consommation de caféine l’après-midi et le soir.
  • Limitez votre consommation d’alcool. Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir, il nuit en fait à la qualité de votre sommeil.
  • Respectez un horaire régulier de réveil et de sommeil, de préférence un horaire qui correspond à vos habitudes naturelles.
  • Réduisez votre consommation de lumière (en particulier celle provenant d’appareils électroniques) pendant une heure ou deux avant de vous coucher.
  • N’essayez pas de vous forcer à vous endormir. Si vous constatez que vous vous tournez et retournez sans cesse, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vos yeux deviennent lourds.
  • Si vous travaillez à domicile, faites une promenade matinale. Le docteur Daniel A. Barone explique : “Si les gens ne quittent pas leur maison par peur de la COVID-19, ou s’ils ne vont pas travailler comme ils le faisaient autrefois, alors ils ne sont pas exposés quotidiennement au soleil le matin. Cela peut perturber leur horloge interne”.

D’un autre côté, il semble que certaines personnes dorment mieux depuis la pandémie. Un segment de la population profite d’un sommeil plus reposant parce qu’elle n’a pas à se lever aussi tôt pour travailler, ni à subir le stress de ses déplacements quotidiens.

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